Меню
г. Москва
ПН-ПТ: с 10:00 до 18:00

Как правильно мужчинам накачать мышцы груди

Как правильно мужчинам накачать мышцы груди

Рельефные и объемные мышцы груди у мужчины становятся предметом гордости и знаком силы. Женщины считают таких партнеров более сексуальными и привлекательными. Накачать мышцы несложно, главное – знать правильный подход, чтобы добиться поставленной цели. Многие начинающие бодибилдеры совершают серьезные ошибки, поэтому тренировки становятся неэффективными, а прироста мышечной массы не наблюдается. Поэтому нужно запомнить основные правила и секреты прокачки мышц груди. 

Как тренироваться 

Тем, кто решил накачать мышцы груди, нужно запомнить такие правила тренировок: 

1. Комплексный подход. Уделять внимание нужно не только отдельной зоне (в данном случае – груди), а всей мускулатуре. Нужно качать также и руки, пресс, ноги, спину. Тогда фигура будет пропорциональной, а результат занятий не заставит себя ждать. Если зацикливаться только на одной группе мышц, ничего не получится. Ведь не бывает атлетов с выпуклой, объемной грудью и тонкими ручками и большим пивным животом. Нужно приводить в порядок полностью все тело. 

2. Разминка и растяжка. Простые упражнения на разминку, а также на растяжку позволят застраховаться от травм, растяжений и сильной крепатуры. К тому же растяжка способствует более быстрому росту тканей. 

3. Упражнения с грузом. Для прокачки мышц обязательно нужно использовать утяжелители. Нужно запомнить, что мускулы растут в объеме только на максимальных нагрузках. 

4. Сократить кардио. Не стоит полностью исключать кардионагрузки из тренировочной программы, но их нужно сократить до минимума. Такие упражнения помогут избавиться от лишнего жира, поэтому их нужно выполнять в начале занятий. Продолжительность кардио должна быть не более 15-20 мин., иначе тело будет сильно «сушиться», а объемы станут уходить вместе с мышечной массой. 

Упражнения для прокачки мышц груди 

Важно выполнять наиболее эффективные упражнения, чтобы быстрее добиться результата. Так удастся сохранить силы и получить максимальный эффект в наиболее короткие сроки. Среди наиболее эффективных упражнений для мышц груди можно выделить: 

• жим лежа (как на прямой, так и на наклонной скамье, при этом может использоваться штанга или гантели); 

• отжимания (ноги лучше поставить на возвышение); 

• отжимание на брусьях; 

• баттерфляй (упражнение на тренажере); 

• подтягивания на турнике с перекрестным хватом. 

При регулярных тренировках и стабильном режиме удастся заметно увеличить мышцы груди в объеме уже через 2 месяца. Отличных результатов можно добиться уже через 3-4 месяца. Не стоит думать, что спорт – это тяжелая работа, на самом деле это увлекательное занятие, которое позволяет поддерживать тело в отличной форме и всегда оставаться привлекательным.