Соблюдать баланс питательных веществ после тренировки не так-то просто. Высокая умственная и трудовая активность, недостаток отдыха для полноценного восстановления и низкое качество питания серьезно ударяют по организму спортсмена. И в современном ритме жизни дисбаланс аминокислот – повсеместное явление. А ведь их роль фундаментальна. Аминокислоты оказывают глобальное влияние на физиологические и обменные процессы вплоть до клеточного уровня. Сегодня расскажем про одну из важных аминокислот – тирозин.
Для чего нужен L-тирозин
Тирозин относится к условно-незаменимым аминокислотам. Она не только поступает с пищей, но синтезируется из фенилаланина, недостаток которого спортсмен как раз может компенсировать только вместе с пищей. Благодаря L-тирозину в нашем организме синтезируются десятки гормонов и важных биоактивных веществ:
- Адреналин
- Норадреналин
- Дофамин
- Тироксин
- Трийодтиронин
- Меланин
- Мелатонин
В совокупности эти соединения участвуют и регулируют ряд обменных процессов, но главное – поддерживают функционирование нервной системы и здоровую психику. Недостаток L-тирозина приводит к снижению синтеза важных медиаторов и гормонов, происходит сбой в работе щитовидной железы и надпочечников. В результате может наблюдаться увеличение веса без избыточной калорийности, появляется быстрая утомляемость даже при легких нагрузках, общая слабость, ухудшение памяти и «замедление мышления». Если вы наблюдали за собой хотя бы один из симптомов, есть смысл включить в рацион аминокислоту тирозин.
L-тирозин для спортсменов
Главное свойство тирозина в спортивном питании – увеличение физической выносливости. Его прием помогает атлетам избежать перетренированности. Тирозин не увеличивает мышечную силу, но блокирует симптомы утомления, благодаря чему вы можете выполнить лишний подход или взять больший вес. А ведь иногда именно это преодоление себя обеспечивает эффективный результат в спорте.
L-тирозин выступает прекурсором дофамина, что по факту улучшает концентрацию и, следовательно, технику выполнения упражнений. Благодаря связи тирозина и дофамина прием спортпита может улучшить самочувствие и настроение.
Недавние исследования выявили протекторные свойства L-тирозина во время аэробных тренировок. Он защищает мышечную ткань от разрушительного действия катаболических процессов. И хотя прямая эффективность в бодибилдинге еще не имеет достаточной доказательной базы, тирозин может использоваться как дополнительная добавка для сохранения мышц.
Другие свойства L-тирозина
- «Подстегивает» обменные процессы
- Стабилизирует естественные биоритмы (быстрее засыпать, легче просыпаться)
- При гипотонии нормализует уровень артериального давления
- При гипофункции повышается функциональная активность щитовидной железы
- Улучшается устойчивость к стрессу, настроение и общий тонус
Прием и дозировка
Рекомендованный безопасный прием L-тирозина составляет 500 мг в сутки. Спортсменам можно увеличить количество до 1500 мг при отсутствии противопоказаний и индивидуальной непереносимости. Для улучшения эффективности тренировки тирозин можно принимать одной порцией. В профилактических целях – равномерно в течение суток.