Считается, что залог успешной тренировки – хорошенько пропотеть. Но во время интенсивной нагрузки вместе с потом организм обезвоживается и теряет массу полезных микроэлементов, регулирующих обменные процессы. Чем лучше восстановить водный баланс – изотониками или обычной водой?
Когда нужно пить воду?
Интересный факт. Потеря всего лишь 5% жидкости вызывает резкое падение умственной и физической работоспособности до 30%. Жажда – последний отчаянный сигнал организма, что ему не хватает воды. Часто мы не понимаем сигналов организма и принимаем жажду за голод, хотя нуждаемся вовсе не в еде. Спортсменам и обычным людям важно пить достаточное количество воды постоянно в течение дня, даже если мы не ощущаем физиологической потребности.
Если вы занимаетесь умеренной физической активностью, например, получасовой пробежкой в легком темпе, прогулкой на велосипеде, фитнесом или аэробикой, нет необходимости утолять жажду спортивными напитками. Обычной воды для компенсирования потери влаги более чем достаточно. Рекомендуется выпивать 500 мл за полчаса перед тренировкой, а также по потребности пить воду во время и после. Но у воды есть одно негативное свойство – она снижает уровень сахара в крови. Во время интенсивной тренировки это может ощущаться слабостью и быстрой утомляемостью.
Когда нужно пить изотоники?
Изотоник – сбалансированный напиток на основе минеральной воды, который компенсирует не только потерю жидкости, но и электролитов-микроэлементов – кальция, натрия, магния и калия. Эти минералы, растворенные в воде, играют важную роль в организме, обеспечивая нужную нервную проводимость. Снижение уровня электролитов во время продолжительной интенсивной тренировки может приводить к судорогам, головокружению, потере координации и в индивидуальных случаях даже к потере сознания. Даже незначительный недостаток натрия вызывает падение артериального давления.
Другая важная составляющая изотоников – 4-8% углеводов с высоким гликемическим индексом и быстрой всасываемостью в кровь. Это компенсирует колебания гликогена и уровня сахара в крови во время тренировки. А это значит, что интенсивность и нагрузки переносятся легче. Еще в изотониках содержатся тонизирующие экстракты для увеличения энергии, например, кофеин, таурин, гуарана.
Недостаток изотоников - высокая калорийность. 4-8% углеводов в составе составляют 400-600 ккал на литр напитка. Для интенсивной силовой или кардио тренировки это уместная калорийность, но для незначительной физической нагрузки такое количества сахара скорее испортит режим питания.
Обильное питье обязательно должно войти в привычку, если вы занимаетесь спортом. Для небольших нагрузок, которые вы переносите комфортно, достаточно обычной воды. Более продолжительные нагрузки с обильным потоотделением можно компенсировать минеральной водой с высоким содержанием калия и натрия. А профессиональным спортсменам с продолжительным интенсивным тренингом рекомендуется пить изотоники.