Фенилаланин относится к 8 незаменимым аминокислотам, которые организм не способен вырабатывать самостоятельно. Она используется в качестве строительной белковой молекулы для клеток мозга, мышц и внутренних органов. Неиспользуемый остаток распределяется организмом для производства другой аминокислоты – тирозина, а также трех важных гормонов – адреналина, норадреналина и тироксина.
Фенилаланин и адреналин
Роль адреналина в организме спортсмена и обычного человека огромна. Он регулирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя сосуды и саму сердечную мышцу. В стрессовых ситуациях (а тренировки – это тоже стресс) организм выбрасывает в кровь адреналин, чтобы обеспечить адаптацию организма к новым условиям. Это важно не только для преодоления эмоциональных переживаний, но и для усиления мышечной работы во время тренировки с новыми нагрузками.
Уровень адреналина определяет эффективность глюконеогенеза – синтеза глюкозы, во время которого ее содержание в крови увеличивается, усиливая тканевый обмен. Достаточное количество адреналина во время интенсивной жиросжигательной тренировки гарантирует эффективное расщепление бурой жировой ткани. При недостатке адреналина расщепление жиров и катаболические процессы, в целом, идут менее эффективно.
Фенилаланин и щитовидная железа
Работа щитовидной железы и надпочечников зависит от фенилаланина. Он участвует в синтезе одного из важнейших гормонов в организме человека – тироксина. Фенилаланин нормализует всю работу щитовидной железы, обеспечивая нормальный уровень тироксина. От того, в свою очередь, зависит обмен веществ и процессы сжигания и сохранения «избытка» питательных веществ. Нормальный уровень тироксина позволяет по-максимуму использовать все питательные вещества, поступающие с пищей. Если при этом заниматься спортом, гормон будет способствовать расходу «запасов» из жировой ткани. Вместе с адреналином это обеспечивает эффективность жиросжигательных тренировок.
Фенилаланин и анти-стресс
Если фенилаланин используется не полностью, часть его преобразуется в другую аминокислоту - тирозин. Из нее синтезируются главные антистресс вещества – норадреналин, дофамин, эпинефрин и норэпинефрин. С их помощью организм адаптируется к психолологическому и эмоциональному стрессу, формирует новые переактивации на внешний раздражитель и позволяет мозгу ощущать радость. Если в организме наблюдается баланс всех веществ, то вы замечаете характерное чувство удовлетворения и удовольствия даже после трудной и изнурительной тренировки.
Спортивные добавки включают фенилаланин как усиливающий тонизирующий компонент. Он является строительным материалом для нейромедиаторов - дофамина и норадреналина. Они запускаются в случае возрастания нагрузки, усиливая передачу нервного импульса, а значит и умственную и физическую активность. Поэтому аминокислота влияет на настроение, память, концентрацию и способность к обучению. За то свойство ряд исследований рассматривает фенилаланин для лечения депрессии.
Способ применения и дозировка
На сегодняшний день аминокислота фенилаланин недостаточно изучена, чтобы применяться в терапевтических целях с рекомендованной дозировкой. В большинстве случае она назначается индивидуально с учетом гормонального фона и уровнем активности человека. Для эффективной тренировки можно принимать фенилаланин не более 1,5 г в сутки и 500 мг разово.