Для повышения эффективности продолжительных тренировок существует особое спортивное питание - энергетики. Они способны перевести вашу личную эффективность в спорте на новый уровень. Плаваете ли вы в бассейне, бегаете по утрам или делаете очередной круг жиросжигательного кардио – они помогут там, где требуется выносливость.
Спортивные энергетики для выносливости – это не только углеводное топливо, позволяющее выдерживать монотонные спортивные нагрузки. Такие упражнения сопровождаются большим потоотделением, которое приводит к потере солей калия и магния. А энергетики восполняют минеральный и водный баланс. Компоненты в их составе воздействуют на рецепторы нервной системы, повышая мозговую активность. А это помогает справляться не только с физическими, но и эмоционально-психологическими нагрузками. Но не спешите беспорядочно вводить в рацион спортивные энергетики. Купить стоит только те добавки, которые содержат проверенные и безопасные ингредиенты.
Что содержат лучшие спортивные энергетики?
Креатин моногидрат - увеличивает мышечную силу, позволяя сделать на 2-3 подходы больше. При правильном питании такой скачок выносливости гарантированно способствует ускоренному набору мышечной массы. Поэтому креатин моногидрат – любимый энергетик бодибилдеров. Это традиционная проверенная форма креатина: он не разрушается в желудке и достигает мышц в максимальном объеме и неизменной форме. Рекомендации – 3-5 гр в сутки.
Кофеин – энерготоник, проверенный не одним поколением бегунов, лыжников и велогонщиков. Он не вызывает водно-соляного дисбаланса, ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания за счет окисления жиров. Кофеин помогает быстро взбодриться и сохранить энергичность надолго, отодвигая наступление усталости. Он увеличивает эффективность тренировки, позволяя сделать больше и быстрее, чем вы бы сделали сами. Однако, степень усталости, наступающая после, тоже увеличивается пропорционально выполненным упражнениям. Поэтому кофеин в качестве соло-энергетика обречен на провал. И нездоровое привыкание. Рекомендации – не более 400 мг в сутки.
Бета-аланин - снижает усталость. Не откладывает ее на потом, а работает непосредственно в мышцах. В процессе продолжительных тренировок на выносливость в теле накапливаются ионы водорода. Они снижают уровень рН и создают ощущение усталости. Бета-аланин имеет аминокислотное происхождение, он увеличивает концентрацию карнозина. Тот стабилизирует рН и нейтрализует ионы водорода. Вы работаете все так же эффективно, но сохраняя выбранный темп на большей дистанции. Рекомендации – 3-6 гр в сутки порциями не более 800 мг за раз.
Лучшие спортивные энергетики содержат сбалансированный комплекс множества элементов. Это (помимо названных) и электролиты (соли натрия, калия и магния), фосфат натрия, улучшающий дыхательную функцию, и аминокислоты, такие как аргинин, поставляющий окись азота, которая обеспечивает мышечную ткань дополнительным притоком крови, а также BCAA, таурин, тирозин, глютамин... Состав энергетиков уже подобран в соответствии с предельными суточными дозировками, чтобы не оказывать негативного воздействия на сердечно-сосудистую и нервную систему. Соблюдайте рекомендации, следите за сочетанием с остальным рационом и ставьте новые рекорды!