CLA - конъюгированная линолевая кислота

Пищевая добавка CLA — конъюгированная линолевая кислота

Прежде всего, если вы еще не знаете, расшифровка CLA — это конъюгированная линолевая кислота (conjugated linoleic acid). Линолевая кислота — это вещество из группы полиненасыщенных жирных кислот Омега-6. Она встречается во многих растительных и животных продуктах. Ее особенность в том, что две двойные связи в молекуле разделены двумя одинарными связями. В противоположность ей, в молекуле CLA двойные связи находятся ближе друг к другу — они разделены одной обычной связью, поэтому эта кислота называется конъюгированной (сопряженной). Это придает ей другие свойства, отличающиеся от обычной линолевой кислоты.

Некоторые считают, что CLA — аминокислота. Но это не так. CLA — это жирная кислота, говоря языком химиков — одноосновная карбоновая кислота, входящая в состав триглицеридов — жиров. От аминокислот она отличается отсутствием аминогруппы (NH2-). Производители нередко включают CLA в комплексы жиров и аминокислот, предназначенные для похудения.

CLA усиливает сжигание жиров и стимулирует снижение жировой массы. Также это вещество обладает противовоспалительной и противораковой активностью.

Состав CLA

У CLA есть несколько изомеров — разновидностей, отличающихся местом расположения двойных связей и пространственной направленностью частей молекулы относительно двойной связи. Если хвосты торчат по одну сторону от плоскости двойной связи, то такой вариант называется «цис» (cis), а если по разные, то — «транс» (trans). Поэтому один (самый распространенный) изомер жиров CLA называется c9t11 (цис-9 транс-11-октадекадиеновая кислота), т.е. одна двойная связь «цис» находится у 9-го атома углерода в молекулярной цепочке, а другая двойная связь «транс» — у 11-го атома. А другой изомер называется t10c12 (транс-10 цис-12-октадекадиеновая кислота).

В природных CLA изомер c9t11 (его еще называют румениковой кислотой) составляет примерно 75-80 %, а изомер t10c12 – 20-25 %. Существуют и другие изомеры, но их количество совсем незначительно. Самой большой пользой для здоровья обладает именно румениковая кислота (изомер c9t11).

Форма выпуска препаратов конъюгированной линолевой кислоты: таблетки и капсулы

Конъюгированная линолевая кислота представляет собой маслянистую жидкость. Поэтому форма выпуска CLA — капсулы, не  таблетки. Иногда в описаниях их называют «мягкие таблетки», но необходимо понимать, что это капсулы с мягкой желатиновой оболочкой. На самом деле разницы практически нет никакой — гладкие капсулы принимать даже легче, чем таблетки. А кроме того, желатиновая оболочка защищает CLA от окисления воздухом и таким образом продлевает срок их хранения.

Очень часто капсулы CLA содержат линолевую кислоту, оливковое масло, масло авокадо и другие добавки. Нередко CLA включают в жиросжигающие комплексы вместе с карнитином.

Польза и вред конъюгированной линолевой кислоты (CLA)

Добавка активно изучается в последние десятилетия, но польза и вред CLA уже достаточно хорошо известны. Полезные свойства добавки состоят в том, что CLA:

• стимулирует окисление жиров в печени,
• препятствует росту жировой ткани,
• укрепляет здоровье сердца и сосудов,
• снижает риск развития опухолей.

В некоторых исследованиях эти свойства подвергаются критике, но для того чтобы правильно оценить противоречивость результатов важно понимать 2 вещи. Первая — это то, что в исследованиях применяются виды CLA разные по происхождению, по наличию изомеров и их соотношению, кроме того они принимаются в разных дозировках и с различной продолжительностью, иногда в смеси с другими активными веществами. Все это затрудняет оценку полученных в разных исследованиях результатов и их сравнение. Вторая важная вещь связана с тонкостью и сложностью механизмов действия изомеров CLA и большими различиями в состоянии здоровья и индивидуальных особенностях испытуемых в разных исследованиях. А некоторые исследования вообще проводились на мышах, что не всегда позволяет перенести их результаты на людей.

Вред от приема CLA в некоторых исследованиях тоже отмечался. У слишком тучных людей прием добавки иногда вызывал усиление инсулинорезистентности. В некоторых исследованиях отмечалось повышение концентрации холестерина в желчевыводящих путях, что рассматривается как повышенный риск желчекаменной болезни. Другие негативные эффекты отмечались в исследованиях на животных, но не были повторены в исследованиях на людях.

Инструкция по применению препарата CLA

Некоторые исследования дают возможность заключить, что дозировки CLA менее 3 г в сутки не дают влияния на жировую массу. При приеме 3,2 или 3,4 г в сутки снижение веса составляло примерно 70-90 г в неделю. Превышение дозировки не увеличивает эффект.

Многие инструкции для CLA от производителей рекомендуют прием на уровне 0,5-1 г в сутки, рассчитывая на общий оздоравливающий эффект. При приеме CLA необходимо учитывать наличие в составе добавки других компонентов (экстрактов гарцинии, зеленого чая или кофе, карнитина и других веществ), поэтому превышать разрешенное к приему количество не следует, чтобы не получить передозировку других активных веществ.

В любом случае способ применения CLA должен быть согласован с лечащим врачом. Особенно для людей и большим избыточным весом.

Конъюгированная линолевая кислота CLA для похудения

CLA как жиросжигатель не всегда проявляет заметную эффективность. Прежде всего потому, что напрямую это вещество не сжигает жир. Тем не менее во многих случаях эффект конъюгированной линолевой кислоты CLA для похудения, хоть и небольшой, но есть. А самое важное, что этот эффект пролонгированный — т.е. он продолжается спустя некоторое время после окончания диеты и похудения, препятствуя новому набору веса.

Как самостоятельное средство CLA действует неоднозначно, но в составе жиросжигающих препаратов CLA, в синергическом взаимодействии с другими компонентами (карнитином, фукоксантином), усиливает и ускоряет процессы избавления от лишнего веса, а также способствует набору сухой мышечной массы после похудения.

Конъюгированная линолевая кислота: противопоказания и побочные эффекты

Как  мы уже говорили, побочные эффекты у CLA действительно есть. Но относятся они, прежде всего, к очень тучным людям. У людей с относительно небольшим избытком веса они не были отмечены.

К побочным действиям можно отнести повышение инсулинорезистентности, повышение содержания триглицеридов и холестерина в крови и т.п. Необходимо понимать, что CLA — это все-таки жиры, поэтому людям с очень большим ожирением, с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, атеросклероз, нарушения липидного обмена — принимать эту добавку либо не следует, либо можно только по разрешению лечащего врача и под его контролем.

Аналоги CLA

Данную добавку выпускают многие производители — как отдельно, так и в составе комплексов. Прямых аналогов, обладающих тем же механизмом действия, у CLA нет. Но при невозможности купить или использовать это вещество, можно рассмотреть добавки с Омега-3 жирными кислотами. Они также активизируют жировой обмен, благотворно влияют на сердце и сосуды, и помогают худеть.