Хондроитин

Что представляет собой хондроитин?

Хондроитин (или, точнее, хондроитина сульфат натрия) — важная спортивная добавка, которую применяют для профилактики заболеваний и травм суставов. Это вещество — важнейший структурный элемент суставных хрящей, а также соединительной ткани (связок, сухожилий), оно обеспечивает упругость и подвижность суставов. Это своего рода биологический полимер, полисахарид, состоящий из молекул глюкозы и дополнительных компонентов. Он входит как составная (углеводная) часть в молекулы сложных белков (протеогликанов и гликопротеинов). Chondroitin sulfate включается также в состав синовиальной жидкости, заполняющей полость сустава, смазывающей поверхности хрящей и обеспечивающей амортизационные качества суставов.

Какова роль хондроитина в нашем организме?

Из протеогликанов (в состав которых входит хондроитин) состоит значительная часть соединительной ткани — оболочек различных органов, сосудов, связок, кожи и т.д. Они также выступают в качестве смазки суставов, присутствуют в костной ткани и обеспечивают ее рост, фиксируя ионы кальция.

Одна из основных функций хондроитина — удерживать воду в микрополостях суставных хрящей, что позволяет суставам успешно поглощать удары и выдерживать динамические нагрузки во время активных физических действий. Кроме того, он является компонентом синовиальной жидкости, также обеспечивающей амортизацию, но кроме того, смазывающей суставы, питающей хондроциты и поддерживающей обменные процессы.

Таким образом, хондроитин сульфат для суставов поддерживает функциональность их тканей, стимулирует их регенерацию, подавляет ферменты, разрушающие хрящи. При недостатке хондроитина усиливаются дегенеративные процессы в суставах: хрящи теряют влагу, истончаются, становятся менее упругими — это выражается в появлении хруста в суставах, боли, отеках, снижении подвижности.

Для чего надо принимать хондроитин?

В норме хондроитин синтезируется хондроцитами (клетками хрящей) из глюкозамина и других компонентов и используется для строительства новой ткани, взамен поврежденной — ведь организм постоянно заменяет стареющие и травмированные клетки новыми почти во всех органах. Но в некоторые периоды (повышенные физические нагрузки, плохое питание, серьезные болезни или травмы, пожилой возраст) хрящевая ткань суставов разрушается быстрее, чем образуется новая. В таких случаях необходимо обеспечить поступление большего количества хондроитина в организм — с обычной пищей, или принимая препараты сульфата хондроитина.

Когда мы говорим, от чего помогает хондроитин, мы не должны забывать, что это вещество не является лекарством от артрита или других заболеваний. Хондроитин:

• обеспечивает обменные процессы в хрящах суставов,
• ускоряет их регенерацию,
• укрепляет прочность хрящей, суставов и связок,
• подавляет активность воспалительных ферментов, разрушающих хрящи,
• способствует лучшему закреплению кальция в костной ткани.

В линейки спортивного питания хондроитин входит как хондропротектор, помогающий на этапах профилактики и реабилитации. Он не лечит остеоартрит, но в большинстве случаев помогает не довести дело до болезни, либо ускорить выздоровление. В спорте он помогает уменьшить износ суставов при работе с отягощениями или интенсивных беговых тренировках, снижает вероятность травмы.

В каких продуктах содержится хондроитин?

Распространена точка зрения, согласно которой деградация суставов у большинства людей вызвана недостатком в рационе продуктов, содержащих хондроитин. В каких же продуктах питания хондроитин содержится в наибольших количествах? Прежде всего это те продукты, которые содержат хрящи, кости, сухожилия и т.п. Поэтому студни, холодцы и заливное из рыбы — блюда, рекомендованные тем, у кого есть проблемы с суставами.

Но, к сожалению, полностью закрыть потребность в хондроитине пищевыми источниками не получится, поскольку ценного вещества в них не так уж и много (к тому же оно частично разрушается при тепловой обработке).

Оптимальным вариантом при возникновении проблем с суставами (или в профилактических целях) является употребление добавки, содержание активного вещества в которой всегда точно известно.

Кому показан прием хондроитина?

Показаниями к применению хондроитина являются состояния, связанные с ускорением деградационных процессов в суставах, даже когда они еще не проявляются в виде воспаления или болезненных реакций:

• возраст старше 40 лет (синтез собственного хондроитина замедляется),
• повышенные физические нагрузки (силовые тренировки, контактные единоборства, бег),
• травмы суставов (растяжения, вывихи, ушибы), а также боли в спине,
• хруст в суставах, боли при физической активности.

Способности суставных тканей к регенерации во многом зависят от их состояния. Когда хрящи сильно разрушены и истончены, хондропротекторы уже не помогут. Поэтому принимать добавки с хондроитином необходимо заранее, при наличии факторов риска или слабых симптомов неблагополучия.

Инструкция по применению хондроитина

Сколько принимать хондроитин и когда лучше пить, зависит от конкретных индивидуальных условий и особенностей. Но рассчитывать на быстрый эффект не стоит, поскольку регенерация суставных хрящей, дело долгое. Чаще всего улучшение ситуации заметно при приеме добавки не менее 2 месяцев. В общем случае хондроитин для суставов инструкция рекомендует принимать от 2 до 6 месяцев, причем эффект после прекращения приема длится еще 3-5 месяцев. Продолжительность повторных курсов зависит от результативности применения и стадии заболевания.

Длительность профилактического курса может составлять 1 месяц и повторяться 2 раза в год. Суточная доза хондроитина в этом случае может составлять 800 мг. При наличии проблем с суставами (боли, растяжения и вывихи, хруст и т.п.) применение хондроитина сульфата для суставов подразумевает более высокие дозировки — до 1200 мг/сут. А продолжительность курса в этом случае увеличивается до 2 месяцев и более. Повторять курс тоже можно чаще — с интервалом в 2 месяца.

Принимать ли добавку хондроитина до еды или после? Вещество прекрасно усваивается в пищеварительном тракте, поэтому его лучше принимать вместе с едой или после — прием натощак может увеличить вероятность проявления побочных эффектов.

Но в любом случае, при наличии проблем с суставами обязательно следует обратиться к врачу, который уточнит дозировку, продолжительность курса и т.д. Самолечением заниматься крайне опасно — запустить ситуацию легко, а лечиться потом придется долго и тяжело.

Противопоказания и побочные действия хондроитина

Противопоказаний у хондроитина немного, но они есть. Его не следует принимать людям с нарушениями свертываемости крови, тромбофлебитом и склонностью к кровотечениям. Применение при беременности, кормлении грудью, а также в детском возрасте (до 15 лет) не рекомендовано в связи с отсутствием клинических данных о действии препарата в этих группах пациентов.

С осторожностью надо начинать прием тем, у кого есть аллергия на рыбу и животные белки, поскольку препарат производится из хрящевых тканей крупного рогатого и мелкого скота, реже рыб.

К побочным эффектам хондроитина относят тошноту, диарею и другие нарушения пищеварения. Иногда встречаются случаи аллергии или индивидуальной непереносимости добавки. Для снижения риска таких реакций добавку следует принимать после еды, начиная с небольшой дозы, разделив ее на 2-3 приема.

И пользу и вред хондроитин может принести только при бесконтрольном применении в больших дозах, поэтому перед приемом необходимо обратиться к врачу.

Аналоги хондроитина сульфата

Для того, чтобы прием добавки был результативным, важно правильно решить, какой хондроитин выбрать. Первым делом надо обратить внимание на дозировку. Лучше всего, если препарат будет хорошо очищенным с концентрацией чистого вещества не менее 95 %. Меньшая концентрация потребует пересчета дозировки.

Второй важный момент: состав препарата хондроитина. Эффективность хондроитина заметно повышают дополнительные ингредиенты: глюкозамин, коллаген, МСМ. При невозможности принимать хондроитин, можно использовать отдельно глюкозамин, гиалуроновую кислоту, коллаген, МСМ, экстракты босвеллии и циссуса, куркумин.

Также необходимо обратить на срок годности хондроитина — обычно он составляет 2-3 года с момента выпуска. Добавку со сроком близким к истечению лучше не покупать.

В настоящее время многие добавки произведены в России. Они стоят дешевле импортных, а по качеству не уступают, даже нередко превосходят зарубежные аналоги.