Ежедневно наш организм нуждается в аминокислотах для поддержания всех функций организма. Часть их он может синтезировать самостоятельно, другие, незаменимые, поступают только с пищей. К таким аминокислотам относится лизин. В спортивных добавках она не столь известна как аминокислоты группы BCAA или аргинин, но для спортсменов ее роль не менее значима.
Защитная функция лизина
Основные биологические свойства лизина заключаются в защитной функции. Эта аминокислота входит в состав множества белков организма, но прежде всего является основным компонентом для синтеза коллагена. От коллагена зависит не только упругость и красота кожи, но и эластичность и крепость мышц, гибкость сухожилий и подвижность суставов. Прием лизина является хорошей профилактической мерой для пауэрлифтеров, чьи суставы постоянно находятся под большой нагрузкой. Лизин выполняет защитную функцию тканей во время тренировок, амортизируя суставы и уберегая мышцы от сильных растяжений. Кроме того, лизин способствует всасыванию кальция из кишечника, что косвенно влияет на крепость костей.
Питательная функция лизина
Другое важное для спортсменов свойство лизина заключается в питательной функции. Эта аминокислота является составным элементом для целого списка ферментов и гормонов, которые регулируют метаболические процессы. Достаточное потребление лизина способствует сбалансированному расходу питательных веществ и препятствует откладыванию «излишков». Во время и после тренировки лизин отвечает за снабжение мышц необходимым количеством питательных веществ для активного роста. Еще лизин поддерживает положительный азотистый обмен, способствуя быстрому восстановлению после тренировки.
Лизин для мышечной силы
Недавние исследования индийского института лечебного питания выявили взаимосвязь лизина с мышечной выносливостью. Тестируемая группа мужчин принимала лизин из соотношения 80 мг на килограмм веса. Результатом 8-недельного эксперимента стал очевидный факт, что у всех наблюдаемых сила мышц увеличилась в среднем на 7,5%. Это косвенно подтвердило влияние лизина на рост мышечной массы т.к. все мужчины в группе смогли выйти на новый для себя уровень интенсивности тренировок.
Следствия нехватки лизина:
- медленный синтез протеина и рост мышечной массы
- повышенная утомляемость, раздражительность, скачки аппетита
- увеличение времени на восстановление после тренировки (частая перетренированность)
- риск повреждения хрящевой и суставной ткани
Способ применения и дозировка
Количество лизина рассчитывается индивидуально исходя из массы тела и образа жизни. Средняя дозировка составляет 20-25 мг аминокислоты на килограмм веса. При этом суточная норма не должна превышать 3 гр. При интенсивных физических нагрузках потребность в лизине возрастает т.к. он быстрее и больше расходуется организмом. Оптимальным вариантом приема является два раза в сутки – за полчаса до первого приема пищи, чтобы дать мышцам питание, и перед тренировкой, чтобы обеспечить себя энергией и быстрым восстановлением.