Не существует витамина для роста мышц, но недостаток определенных веществ может значительно снижать эффективность тренировок. У спортсменов, бодибилдеров и атлетов потребность в витаминах в полтора-два раза выше, чем у обычного человека. Это связано с ускоренным метаболизмом. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, выносливости и общего тонуса, причина может быть вовсе не в чрезмерных нагрузках, а в нехватке витаминов.
Их работа в организме незаметна, но хорошо изучена. Витамины выступают в роли коэнзимов – веществ, которые активизируют работу ферментов и всех химических процессов в теле. В том числе и синтез белка. Без нужных витаминов организм просто не успевает перерабатывать топливо в строительный материал для мышечных волокон. Дисбалансу витаминов способствуют определенные моменты образа жизни спортсмена:
- Низкоуглеводное, белковое и другие виды ограниченного питания
- Скачки интенсивности или частоты тренировок
- Нарушения режима сна и отдыха
- Период восстановления после растяжений и травм
Даже обычный человек без ограничений в питании не способен “наесть” рекомендованную норму витаминов. А хорошие результаты в фитнесе, пауэрлифтинге или бодибилдинге требуют еще больше питательных веществ, витаминов и макроэлементов. Поэтому в рацион обязательно включают витаминные добавки.
Какие витамины нужны спортсменам?
Витамины группы В – оказывают основное влияние на белковый обмен. Витамин В12 является главным фактором роста клеток за счет непосредственного участия в углеводном и жировом обмене. Витамин В9, известный так же как фолиевая кислота, регулирует процессы кроветворения и обеспечения кислородом всех клеток. Обычный человек редко испытывает недостаток витамина В6, но вот спортсмены, а особенно тяжелоатлеты, постоянно. Тяжелые физические нагрузки увеличивают потребность витамина В6 почти в 2,5 раза! То же можно сказать и о витамине В5, который активизирует обмен веществ.
Витамин С – гарант правильного отдыха и восстановления, без которого спортсмен рискует быть перетренированным или травмированным. Витамин С обеспечивает усвоение глюкозы и нормальную работу печени. От него зависит синтез коллагена, а, значит, здоровое состояние суставов, хрящей, стенок сосудов и капилляров. Витамин С участвует в синтезе стероидных гормонов, белковом обмене и формировании запасов гликогена. При этом все спортсмены принимают курсы аскорбиновой кислоты для профилактики простудных и инфекционных заболеваний. Роль витамина С настолько значительна, что основное содержание мультивитаминных комплексов для спортсменов приходится именно на него.
Витамин Д – “солнечный витамин”, отвечающий за прочность костей. Он способствует накапливанию и удержанию кальция костной тканью, сохраняя их сильными и здоровыми. Дефицит витамина Д наблюдается у 70% мужчин в возрасте до 30 лет. Для спортсмена это опасно возникновением мышечной слабости, которая в острой форме может стать причиной мышечной атрофии.
Витамин Е – ключ к быстрому восстановлению. Он сохраняет стабильность обменных и восстановительных процессов организма в состоянии стресса от силовых нагрузок, продолжительных тренировок на выносливость и при ограниченном питании. Витамин Е поддерживает работу кровеносной системы, сердца и скелетных мышц.
Спортивные витамины при активных занятиях спортом необходимы для нормального протекания восстановительных процессов во время и после нагрузки. Но их количество в рационе питания спортсмена определяется индивидуально в зависимости от пола, возраста, образа жизни, программы тренировок, рациона питания и наличия хронических заболеваний. Чтобы сделать правильный выбор, лучше проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальное сочетания витаминов друг с другом, минеральными веществами и остальным спортпитом.