Энергетики – вид спортивного питания, которое предназначено для стимулирования физической и умственной активности. Их популярность в спорте и обычной жизни является результатом не одного лишь маркетинга. По всему миру водители пьют энергетики, чтобы не спать за рулем, студенты – чтобы подготовиться к экзаменам, спортсмены – чтобы тренироваться дольше и интенсивнее. Эффект энергетического подъема от их приема испытывают все попробовавшие. Но безопасен ли он?
Что в составе энергетиков?
Стимулирующее действие энергетиков объясняется активными ингредиентами в его составе. Главными компонентами выступает кофеин, синефрин, растительные экстракты гуараны, женьшеня, зеленого чая и имбиря. Также в энергетиках присутствует витамины группы В, ряд аминокислот и сахар в качестве источника быстрых углеводов. Энергетические напитки для спортсменов не содержат гормонов, стероидов или других запрещенных компонентов. Каждый компонент безопасен и обладает определенной пользой. Однако, состав в совокупности объясняет как положительное, так и отрицательное влияние на организм.
Положительный эффект энергетиков
Борьба с усталостью. Энергетики помогают сохранить активность в моменты усталости и дольше оставаться бодрствующим. Этим активно пользуются водители дальнобойщики и работники ночных смен. Тонизирующие компоненты в составе энергетика действительно позволяют сохранять работоспособность дольше.
Приток энергии. Именно за этот эффект энергетики так ценятся спортсменами. Прием напитка перед тренировкой стимулирует все функции организма, ускоряет обмен веществ и заставляет использовать ресурсы из «запасов». Во время силовой тренировки появляется возможность работать с большими весами, кардио – увеличивает время до порога усталости. Однако, такая мобилизация сил требует последующей компенсации, поэтому после нагрузки (умственной и физической) необходимо восполнить ресурсы. Иначе усталость навалится с новой силой.
Мозговая активность. Энергетические напитки стимулируют работу головного мозга. Научные исследования подтвердили, что их прием улучшает концентрацию, память и сокращают время реакции, что особенно ценится для людей, занимающихся игровыми видами спорта. При этом энергетики снижают умственную усталость.
Вред энергетических напитков
Риск для сердца. После приема наблюдается нарушение частоты сердечного ритма и увеличение кровяного давления. Некоторые напитки содержат кофеин и аминокислоту таурин. Последняя способствует выводу жидкости из организма с некоторыми минералами, что приводит к увеличению вязкости крови. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системой передозировка кофеином может наступить после одной банки энергетика.
Вызывает привыкание. Эксперты до сих пор не пришли к единому мнению о сочетаемости кофеина с другими ингредиентами и их безопасности. Но в одном они единогласны. Именно комбинированное действие кофеина с растительными экстрактами формирует зависимость от энергетических напитков. А после привыкания эффективность прежней дозировки энергетика снижается. Хочется еще и еще.
Во всем виноват кофеин
Кофеин известен своим сильным стимулирующим действием на нервную систему. Его дозировка индивидуальна для каждого человека и зависит от множества факторов состояния здоровья и даже генетической предопределенности. Некоторые люди могут употреблять более высокие дозы кофеина без каких-либо последствий. А другим даже одна баночка энергетического напитка может грозить побочными эффектами. Особенно, если до этого человек ранее не имел привычки к кофеину.
Учитывая, как мало мы знаем о состоянии собственного здоровья, последствия от энергетиков могут быть непредсказуемыми. Например, в напитке Red Bull на 340 мл содержится 114 мг кофеина, а в 5Hour Energy 200 мг в баночке 57 мл. Во втором случае содержание кофеина на единицу объема почти в 8 раз больше. Плюс гуарана, экстракты зеленого чая или кофе в составе напитка также являются источником кофеина. Поэтому, выпивая аналогичный объем разных энергетиков, очень легко «перебрать» свою норму.
Чтобы сохранить положительный эффект энергетиков и уберечь себя от негативных последствий, соблюдайте простые правила:
- Энергетики безопасны и эффективны при эпизодическом применении
- Для здорового взрослого человека максимальная относительно безопасная норма кофеина составляет не более 400 мг в сутки
- Помните, что суммарная доза кофеина может превышать указанную на упаковке
- Избегайте кофеиносодержащих продуктов при приеме энергетика (чай, кофе, кола, жиросжигатели)
Не рекомендуется употреблять энергетики беременным, подросткам, диабетикам и людям с заболеваниями сердца.