Бег — это эффективный вид кардионагрузки. Благодаря бегу ускоряется обмен веществ и укрепляются не только мышцы и суставы, но еще и иммунитет.
Кроме этого бег, как и любая физическая нагрузка, - это стресс для организма, требующий больших энергетических затрат. Для восстановления баланса питательных веществ, а также для предупреждения возможных травм, следует ввести в свой рацион спортивное питание для бега.
Спортивное питание – это комплекс добавок для людей, активно занимающихся спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Форма выпуска таких добавок весьма разнообразна, они выпускаются в виде батончиков, гелей, порошковых смесей и таблеток. Каждая из добавок решает определенные задачи. Все зависит от того, каким видом бега вы занимаетесь.
Спортивное питание при беге на выносливость
Магний обеспечивает энергию и сокращение мышц, а также занимается поддержкой нервной системы. Бег на выносливость может «разрушить» запасы магния в организме, и его восполнение важно для здоровья.
Цинк нужен для метаболизма и здоровья иммунной системы, а также он помогает восстановлению после травм, что является ключом к хорошим показателям бега.
Спортивное питание для бега на длинные дистанции и марафоны
L-Глютамин. Напряженные и регулярные тренировки снижают уровень глютамина в организме. Его запасы следует своевременно пополнять, т.к. он дает энергию мышцам и поддерживает здоровье иммунной системы.
Витамины С и Е - антиоксиданты, поддерживающие бегунов на длинные дистанции. Они не только борются со свободными радикалами, вызванными интенсивными тренировками в течение длительного периода времени, но и способствуют здоровью сосудов и сердца.
L-Карнитин улучшает выработку энергии из жиров, что помогает получить организму больше энергии при беге, особенно на длинные дистанции, а также когда бегают для похудения.
Добавки для бега на короткие и средние дистанции
Калий, натрий и магний. Когда спортсмен бежит в быстром темпе, потоотделение вызывает большую потерю электролитов (солей), ослабляя мышцы и вызывая чувство усталости. Калий, натрий и магний способствуют правильному функционированию и регенерации мышечной системы.
Жирные кислоты Омега-3 полезны людям, профессионально занимающимся бегом благодаря своим противовоспалительным свойствам. Они помогают уменьшить боль в мышцах за счет увеличения к ним притока крови во время пробежки. А также жирные кислоты улучшают жировой обмен, снижают уровень холестерина и защищают сердечно-сосудистую систему.
Внимание! Прежде, чем начать прием цинка и магния, следует сдать анализы, чтобы, узнать есть ли у вас дефицит этих микроэлементов.
Нужно ли пить спортивные добавки бегунам-новичкам
Начинающие бегуны часто упускают из виду здоровье суставов. Избежать этой ошибки помогут глюкозамин и хондроитин. Они помогают более быстро восстанавливать хрящи, благодаря чему поддерживаются амортизирующие свойства суставов, их упругость и гибкость.
Коэнзим Q10 повышает способность преодолевать физические нагрузки. Он поддерживает выработку энергии на клеточном уровне и очень важен для нервной системы, особенно для сердца, а ведь сердце – главное при беге.
Список БАД, которые не навредят
До, после или вовремя пробежки эти добавки помогут улучшить показатели и восстановление.
• L-Глютамин / L-Glutamine (порошок) https://sportnutra.ru/catalog/l-glutamine/l-glutamine-na-razves/
• Омега 3-6-9 / Omega 3-6-9 (софтгели) https://sportnutra.ru/catalog/omega-3-6-9/omega-3-6-9-omega-3-6-9-softgeli/
• Смесь ZMA - цинк, магний, витамины B3, B6, D3 (порошок) https://sportnutra.ru/catalog/smes-zma-tsink-magniy-vitaminy-b3-b6-d3/smes-zma-tsink-magniy-vitaminy-b3-b6-d3-na-razves/
Правильно подобранное спортивное питание не только улучшит результат от бега, но и значительно снизит риск травм и перетренированности.