Красивое тело требует комплексной работы. Чтобы избавиться от лишних килограммов придется отказаться от вредных привычек, соблюдать диету с дефицитом калорий и заниматься постоянной физической нагрузкой. Но даже при соблюдении всех мер процесс может занять месяцы и годы. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.
Современное спортивное питание работает по разным направлениям. Некоторые виды позволяют ускорить обмен веществ, запустить процесс жиросжигания в трудных областях тела. Другие способствуют быстрому набору мышечной массы и созданию красивого рельефа. Третьи поддерживают организм, например, защищая суставы от износа, обеспечивая дополнительную энергию и тонус, ускоряя процесс восстановления и снимая болевой синдром после занятий спортом.
Спортивное питание для похудения
Жиросжигатели – комплекс биоактивных веществ и растительных экстрактов, которые способствуют расщеплению жиров и ускорению обмена веществ. Самые популярные ингредиенты в составе жиросжигателей это L-карнитин, синефрин, метионин, кофеин, омега-3, гуарана. По способу действия их можно разделить на две группы – термогеники и липотропики.
Первые повышают температуру тела, тем самым ускоряя все обменные процессы. Это самая большая группа жиросжигателей, благодаря которым они и получили свое название. Повышение температуры тела способствует увеличению расхода калорий. Организм вынужденно обращается к жировым запасам, расщепляя и сжигая их ради энергии. Липотропики ускоряют липолиз (окисление жиров) и транспортировку их из жировых запасов в митохондрии. Тем самым обмен веществ ускоряется без искусственного повышения температуры тела.
Незаменимые аминокислоты
Они не синтезируются организмом и поступают только с пищей. А во время строгой диеты их уровень заметно падает. Аминокислоты группы BCAA (лейцин, валин, изолейцин) наиболее эффективны вместе, усиливая действие друг друга. Они поддерживают объем и тонус мышц, не позволяя телу становиться дряблым и рыхлым в процессе снижения веса.
Из этой тройки незаменимых аминокислот для жиросжигания особенно важен лейцин. Лептин – гормон природного механизма, контролирующего массу тела. Когда процент жира увеличивается, увеличивается и лептин, стимулирующий расщепление жиров. В процессе похудения процент жира снижается, а вместе с ним и уровень лептина. Поэтому людям с большим избыточным весом на первых этапах худеть проще, чем тем, у кого всего пара лишних кило. Лейцин сигнализирует организму, что в теле много жира, заставляя его вырабатывать лептин и запускать десятки метаболических процессов для его утилизации.
Протеиновые коктейли
– заменитель пищи и источник белка для мышц. Не только для их роста, но и для простого поддержания. В процессе похудения люди часто делают упор на кардио. Но, например, в процессе бега до изнеможения дефицит калорий приводит не только к сжиганию жира, но и мышечной ткани. Тело буквально ест само себя, чтобы поддержать нужный уровень выносливости. Протеиновый коктейль дает нужное питание мышцам. А чем больше мышц, тем эффективнее процесс жиросжигания.
Что еще рекомендуется принимать во время похудения?
- Предтренировочный комплекс
- Витаминно-минеральный комплекс
- Клетчатка и блокаторы углеводов
- Полезные омега кислоты и CLA
Когда принимать спортпит для похудения?
Все добавки делятся на прием непосредственно перед тренировкой и те, что принимаются равномерно в течение дня. Аминокислоты bcaa и жиросжигатели лучше принимать за 30-40 минут перед нагрузкой, чтобы запустить все процессы метаболизма и сделать тренировку максимально эффективной для похудения. После тренировки достаточно одного протеинового коктейля, чтобы обеспечить мышцы питательными веществами. Протеин и аминокислоты можно принимать еще несколько раз в сутки, чтобы снизить аппетит и поддерживать заданный темп обмена веществ.